Agora é o que eu faço!

Comecei a correr... e estou quase gostando.

Na verdade hoje será a terceira vez, mas estou empolgada e achando que vai dar tudo certo...

O teste abaixo foi tirado de: www.boaforma.com.br 

Na verdade esse foi meu resultado! Olha só como eles acertaram direitinho.....

Rainha da despensa

Enquanto você está com a cabeça ocupada, seja no trabalho, seja na faculdade, até consegue manter um cardápio equilibrado. Mas quando chega em casa e se vê com tempo livre, principalmente à noite ou nos fins de semana, a primeira coisa que pensa em fazer é atacar a geladeira. No momento, a comida representa uma grande fonte de prazer e talvez você sinta falta de outras atividades que a satisfaçam. Quando fica chateada, ansiosa ou sozinha, só mesmo um pedaço de bolo de chocolate para aplacar o mal-estar. A solução para o seu caso é incluir petiscos não tão calóricos para adoçar a sua vida. Conselho de amiga: quando estiver à beira de um ataque de nervos, em vez de fazer um bolo e devorá-lo sozinha, vá até a doceria, pegue uma fatia do doce (ou 1 brigadeiro médio ou 1 tortinha de morango) para aplacar o seu nervoso.

para adoçar a vida

café da manhã

Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com café / 1 pão francês
com margarina light na chapa

Opção 2
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com achocolatado light / 1 fatia
de pão integral com 1 fatia
de queijo prato light

Opção 3
1 taça de Nesfit (ou qualquer
cereal integral) com leite
desnatado e 1 banana picada

Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de morango light / 1 torrada com 1 fatia de peito de peru / 1 torrada com 1 fatia de queijo branco

Opção 5
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com 2 col. (sopa) de capuccino
diet / 4 biscoitos de água e sal
com gergelim e cream cheese light

almoço

Opção 1
1/2 prato de salada de alface, tomate, pepino e molho mostarda
2 col. (sopa) de arroz / 1 concha (rasa) de feijão / 1 bife grelhado
1 banana-prata

Opção 2
1/2 prato de folhas verdes com molho de iogurte com hortelã / 1 filé de frango grelhado / 1 porção de suflê de legumes / 1 pêra

Opção 3
1/2 prato de salada de acelga, rúcula e pimentão / 1 prato
de macarrão primavera (com tomate, ervilha, brócolis,
cenoura) / 1 fatia de melão

Opção 4
1/2 prato de salada de agrião, milho, cenoura e vagem
1 fatia de torta de frango ou camarão / 10 morangos

Opção 5
1 prato de Caesar Salad (folhas
com frango desfiado e croûtons) temperada com 1 col. (sopa) de azeite / 1 copo (300 ml) de suco
de melancia / 1 fatia de abacaxi

Lanche

Opção 1
1/2 sanduíche de queijo prato com tomate no pão integral / 1 lata (350 ml) de chá diet

Opção 2
1 fatia de bolo simples

Opção 3
1 pão de queijo

Opção 4
1 copo (300 ml) vitamina de leite desnatado batido com frutas

Opção 5 (para o fim de semana)
1/2 pacote de pipoca light / 1 lata (350 ml) de guaraná diet

jantar

Opção 1 (no café)
1 chá diet / 1 miniquiche
de verdura / 1 esfiha de carne ou ricota / 1 Sonho de Valsa

Opção 2 (em casa)
1 prato de sopa light Qualimax
2 fatias de pão / 1 copo de suco light de caixinha / 1 gelatina diet

Opção 3 (comendo na lanchonete ou pizzaria)
2 pizzas brotinhos de mussarela
com tomate (ou 2 fatias de pizza
de mussarela) / 1 lata (350 ml)
de Coca-Cola Light

Opção 4 (em casa)
1 copo de suco de maracujá
2 minibrioches com geléia light
1 muffin pequeno

Opção 5 (na lanchonete)
1 cachorro-quente com 1 salsicha, mostarda e ketchup / 2 col. (sopa)
de batata palha / 1 copo (300 ml)
de suco de maracujá